文源网络

健身器械大全：背部篇。如果你不想去力量区，想使用健身房的固定器械来锻炼身体，这篇文章将为你提供帮助，这是一个健身房器械讲解系列，共分为三部分，第一部分是练背篇，第二部分是臀腿篇，第三部分是胸夹肩，高位下拉器械，首先介绍的是高位下拉器械，这是锻炼背部肌肉的必备器械。高位下拉根据不同的杠铃长度，可以锻炼不同的肌肉，使用这个器械时，需要注意以下几点：第一，在训练过程中，一定要沉肩，收紧核心，避免耸肩。

引体向上器械。引体向上器械有一定的辅助作用，非常适合新手使用。引体向上是一个全面锻炼背部肌肉的动作，在训练过程中也需要注意避免耸肩，全程靠背部力量来带动身体。第三个是固定器械的高位下拉。这个器械行程相对固定，适合新手使用。需要注意的是，在整个动作过程中，要保持身体挺直，核心收紧，不要耸肩，屁股尽量不要离开座位，跟着杠铃移动。

力量健身呼吸方法在健身房或者家里做器械力量训练时，要达到很好的效果，不仅仅要有标准的姿势，还要有正确的呼吸方法。接下来我搜集了力量健身呼吸方法，欢迎查看。力量健身呼吸方法经常进行力量练习的人，尤其是有一定训练水平且训练量比较大的人，有时会体验到在力量训练过程中或刚刚结束动作时有头晕甚至头疼的感觉。头疼是神经性的，好像带着紧箍咒似的。

很多训练者非常担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或更严重的问题。实际上，在力量训练过程中，出现的头晕或头疼的现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于力量训练时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不喝生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过。

有同步式呼吸法(习惯性呼吸)、非同步式呼吸法(为了发力而呼吸)和自由调节式呼吸，根据自己健身的项目和自己的体能选择适合自己的呼吸方法希望得到你的采纳。同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用，这一方式强调的是意念集中。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气，肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。