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对于瘦弱体质的人来说，增肌是一个重要的目标。早上好，早餐吃好了吗？如果想要健康增重，需要注意多吃含有淀粉的碳水化合物、优质脂肪和高蛋白质的食物，除了饮食，还有一些不良的生活习惯会影响增重效果，如吃高糖和油炸的食物，希望这些信息对你有所帮助，记得关注我，了解更多健康知识。

以下是一些有助于健身人群增肌的食物：1、蛋白质:蛋白质是肌肉增长所必需的营养成分，可以通过摄入鸡肉、牛肉、豆类、鱼、蛋等富含蛋白质的食物来增加肌肉质量。2、碳水化合物:除了蛋白质外，碳水化合物也是肌肉增长所必需的。整个麦面包、燕麦片、土豆、米饭等食物都是富含正常碳水化合物的食品。3、坚果和种子:包括杏仁、榛子、黑芝麻和南瓜子等坚果和种子，含有丰富的蛋白质和健康脂肪，是肌肉增长和维护所必需的营养成分之一。

5、其他食品:力量训练者可以通过摄取酸奶、芝士、增强型水、高蛋白能量棒等补充营养来协助增肌。最好的饮食计划是城市膳食药典建议的健康均衡饮食计划，这能确保您的身体吸收所需要的多种营养和微量元素以及足够的能量。不过，对于个别人而言，一些食物的消化可能存在问题。因此，在进行调整饮食计划增加肌肉前，建议咨询专业人士的指导。

下面学习了我根据这个问题整理了相关的资料，一起了解吧。健身增肌的最佳食物1、三文鱼：6盎司170克的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的，短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险，健身增肌的最佳食物3、酸奶：天然酸奶，最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。