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增肌狗增重第二十一天。增重进展喜人，喝口雪碧解解渴，体重83.3公斤，已增重7.3公斤，刷牙准备干饭，不知该吃什么？先喝杯咖啡提提神，燕麦简单又想喝点稀的，搭配牛肉干。牛肉干好吃极了，配上燕麦正好，再来一小盘坚果，营养丰富，中午练背，两个动作刺激背阔肌，龙门架划船刺激更强。看看我的小胳膊，只有44厘米，回家吃午饭，先喝蛋白粉、增肌粉和一勺蛋白粉。

看看外面的蓝天白云，心情好了。败家娘们又点了馅饼，还有醋。尝尝味道，还不错。还有韭菜鸡蛋盒，吃不下了。磕点瓜子歇会儿，下午吃面。炖鸡拌面，好吃！11点半了，还不知道吃啥。最后选择炒米饭，加魔芋，当榨菜。香极了！再盛一碗，真的香！兄弟们，11点半了，我要睡觉了。晚安！

增肌晚上加餐吃什么好增肌晚上加餐吃什么好，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。但是除了运动还是不够的，还得辅助健康的饮食。今天就跟大家说说增肌晚上加餐吃什么好，一起看看吧。增肌晚上加餐吃什么好1增肌晚上加餐吃什么1、增肌晚上加餐吃什么一个健康的身体活动较多的大学生,

与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。2、先增肌还是先减肥其实对于一些体脂率比较高的人,首先要做的应该是降低体脂。所以说针对于肥胖人士来讲,首先应该做的就是是减脂。等到你体内的脂肪被减去体脂率下降到一个正常的水平的时候,

第一餐8点左右，早餐：麦片，牛奶，鸡蛋，蔬菜；第二餐十点左右，加餐：酸奶加上水果或牛奶加水果。第三餐12点左右，中餐：米饭，青菜，肉类食品；第四餐15点左右，加餐：全麦面包加香蕉；第五餐18点左右，锻炼前的晚餐：米饭，鱼类，蔬菜；第六餐训练后补充，增肌粉加上肌酸；第七餐锻炼结束后一小时：米饭，鱼类，蔬菜；增肌就是在高强度的力量训练之下，破坏肌肉纤维，从而达到让肌肉更加粗壮有力。

增肌三大的元素的具体分配，碳水化合物应该占总热量的百分之五十到六十，四到六克每公斤体重，蛋白质百分之二十到三十，一点五到二点五每公斤体重。脂肪百分之十五到二十，一到一点五克每公斤体重，合理分配到每一餐，具体比例因每个人的个体差异和训练量不同略有差别。摄入的碳水化合物大部分都是来自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前锋部队，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。