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健腹轮是锻炼核心肌群的有效器械，能够同时锻炼腹部和手臂，帮助打造腹肌和马甲线。对于新手来说，如何练习腹肌呢？如果能连续完成一次健腹轮练习，就能深刻体验到它的残酷，健腹轮能够锻炼到腹横肌、内收肌等多个难以锻炼到的肌肉群，对于新手来说，是一个非常有效的动作，如果一次做不到20次，说明腹部力量还很薄弱，可以尝试每天练习200次，一段时间后，你会爱上自己的腹肌。

一周锻炼一次是可以的，不过根据你处于的不同阶段、锻炼的目的也可以选择不同的锻炼方法。影响力量训练效果的很重要的三个因素：训练强度、训练频率、训练容量。每个肌肉部位的锻炼的间隔时间就是训练频率。先介绍下这三者的关系，方便后面进行分析训练频率这个上面已经说的很清楚了，训练频率就是一个肌肉部位单位时间内能训练几次，跟你的训练计划、循环有关系。

这种相对“低频的训练”应该是从黄金时代（斯瓦辛格那时开始）的比较传统的训练方法。同这种方法不同的是，目前逐渐流行起来的“高频率”的力量举的训练，这种训练每块肌群一周可以刺激24次，甚至更高。训练强度你单位重量能做的次数叫做RM，你采用多大的RM来进行训练，这就是训练强度。例如你卧推练胸，最大使用80kg推一个标准的，那么你的1RM就是80kg，这时你采取80%的1RM每组8次的来练胸（也就是64kg），那么你的训练强度就是80%的1RM。

1胸肌多久练一次最科学23天练一次。科学锻炼讲究各个肌肉群训练要有一定的间隔时间，这样可以保证每一次锻炼造成的肌纤维损伤得到恢复，一般间隔时间以等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼为宜，而胸肌是属于大肌肉群，在肌肉组织能获得营养充足且恢复时间足够的情况下，像胸肌这种大肌肉群需要48小时才能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，因此胸肌最好是能23天练一次最科学。

锻炼各种30钟至少,30分钟后的才是真正的提高至于次数自己看着办了最好每天都天天练最好了,不过重点不在于天天练,在于每次锻炼的质量。1个主要锻炼部位只练习一次，是因为肌肉真正增长的超量恢复是在6天以后，不是多练就会有效，关键是强度，小肌肉会恢复快一点，但计划要面面俱到是不可能的，因此你不能要求每一块肌肉都招呼到位，我个人认为，速成并非不可能，就是力量优先冲击上限，冲不动力量了，就用最刺激肌肉增长的8到10次一组进行肌肉增长锻炼，肌肉增长不动了，就再冲击力量，如此滚动式前进。