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4个动作轻松摆脱小肚腩。姐妹们肚子上的肉肉真的很好瘦好吗？国际公认燃脂项目最好的燃脂运动，每天20分钟，只需坚持15天，就能瘦掉肚子上多余的脂肪，动作一提膝击掌30次，整体减少腹部脂肪堆积，动作二单次提膝30次，消除侧腰赘肉，动作三抬腿顶膝30次，收紧腹部线条摆脱小肚子。动作四开合跳30次，让你运动结束后持续燃烧全身脂肪。

减肥老是觉得胸变小，怎么办？1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

瘦肚子，每餐吃八分饱，少吃盐，锻炼仰卧起坐，一次做20次，做5组，每组之间休息一分钟加强胸肌，俯卧撑，可以用膝盖为支点做俯卧撑，一次做十次，做5组，每组之间休息一分钟。瘦肚子：吃完饭后不要马上坐下来，要站着，或是散散步，买个呼啦圈。一天三次，一次转50次，紧实胸肌：买个臂力棍，一天2次，早上晚上，每次20下。慢慢增加次数，效果很好。