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千万别做仰卧起坐，瑜伽球卷腹才不伤腰！国家出手了！专家优化读书时候仰卧起坐，千万别再做仰卧起坐，容易伤腰损伤脊椎，正确的仰卧起坐应该是卷腹。小白总结以下两个错误姿势：1.环绕抱头：手肘应该向两侧张开，手掌撑住后脑勺2.完全起身：腹部用力，腰肌紧贴地面1.瑜伽球俯卧：激活肌肉，脚尖放在瑜伽球，手肘向外俯卧撑，每次18个10组2.瑜伽球卷腹：瘦小肚子。

用系统的办法来比较好，8分钟健身系列感觉是目前最有效率最科学的两臂之间的距离也能分别锻炼胸肌不同的部分，对塑型有不同作用，里面都有动画演示。俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。花式俯卧撑做法展示，一起来看看。俯卧撑。我是健身教练俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

双手和双脚撑地，两脚分开与肩同宽，双臂置于胸部下方稍外侧，两手掌间距略宽于肩部，大臂与躯干4560度，保持身体垂直，用胸肌和上肢的力量将身体向上抬起，然后返回到胸部和地面约3厘米的位置，重复这一动作。俯卧撑是一种常见的锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的健身运动。根据动作的不同，可以分为高、中、低三种姿势，可以分为扩胸、夹肩等方式。

还有助于身体塑形，虽然很多人比较瘦，但其实身体上的肌肉以及脂肪分布很不均匀，而做俯卧撑可以很好地锻炼全身肌肉，从而使苗条的身形看起来更加匀称，使体型变得更好看。人体到达一定年纪之后，身体的各项机能以及肌肉、力量都开始走下坡路，包括新陈代谢速度也会慢慢下降，而经常做俯卧撑这项运动会加强肌肉力量，加快新陈代谢，使身体机能下降的速度变慢。