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对于引体向上，如果一个也做不了，先进行悬吊练习也无妨。不过，你不要只是吊着不动，可以尝试后仰或者屈肘，刚开始幅度不要太大，只要能稍稍后仰或者屈肘就可以，等到后仰或屈肘的幅度逐渐提高，你可以尝试用反手握或者对握，将自己垫高跳到最高点，再缓慢降下，如果能坚持5秒钟，那么就可以开始做小幅度的下放动作了，此时，你已经可以进行小幅度的引体向上了，每一次下放动作都可以做5次，这时就可以逐渐增加下放幅度，继续练习。

嗯，这个应该是不可以的，因为大学生的引体向上就是体测中的一个重要的一个环节，那么如果能够用别的来代替，就并不是属于说明它的重要性。不可以这样对肌肉的伤害很大的，你用力的地方不只是你的臂力，还有你的整个身体。不能，这两个是不同的项目，我记得一个是室内的，一个是室外的，都是必须做的，室外那个是男生必做的，不过如果分数做得够高，不需要全部及格，一两个过不了没事，最后总分还是能够及格的，这样就够了。

引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群肱二头肌三角肌胸肌上部分斜方肌背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，用到的基本是门，凳子，木棍之类的容易找到的工具物品：下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。1015次38组，组间休息1分钟。

引体向上对肱二头肌，背部肌肉，胸大肌七座用，附身弯举杠铃也对肱二头肌，背部肌肉起作用。说实在的没有，只有划船动作相似，但效果不完全相同。反握引体向上是锻炼臂力和大胸肌的，我做引体向上前先练俯卧撑的。臂力不够刚开始拉单杠，一个你都拉不了。拉单杠世界纪录一次连续不停也就40来下而已正手握锻炼背肌和臂力背肌就可以用杠铃来替代了，这个也是锻炼臂力和背肌和胸肌的我现在用单杠来锻炼腹肌的，就是掉在杠上身体成90度角。

囚徒健身里面有介绍。家里没有单杆不能做引体向上，那么可以把门打开，在门上做引体向上的，引体向上主要是锻炼背阔肌、肱二头肌的。肱二头肌可以通过做哑铃弯举锻炼，背阔肌可以通过做哑铃划船锻炼，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。