如何自己做哑铃,自己做哑铃三个月有什么变化吗
个动作打造宽哑铃侧平举肩。选择适合自己重量的哑铃，双手各握一只，双脚占据略窄于肩宽，调整哑铃位置于大腿外侧，旋转前臂使哑铃位于大腿前面偏外侧，身体略微前倾，沉肩收腹将哑铃向上向外侧抬起，向上抬起时手臂不要完全伸直，肩膀带动手臂使肩关节略高于肘关节，肘关节略高于腕关节，同时保证小拇指略高于大拇指。手部类似倒水的姿势，抬起哑铃与上臂肩膀同高，上臂抬起到90度时即可控制缓慢下放。
1、初学者如何正确的练习哑铃初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65
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