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文"腹有盛名之公狗腰"。在健身房锻炼肌肉，到底训练哪些肌肉呢？普通人只关注表层肌肉，即能在镜子中看到的肌肉，例如，练习腹肌时，许多人会卷腹或练习马甲线，练习腹肌需要更多地练习腹横肌，如果深层腹横肌无力，即使马甲线练习得再好，也只是表面功夫，没有实质作用。如果腹横肌松弛无力，腹外斜肌和腹内斜肌就会收缩，以维持稳定，长时间坐下来后，腰部会变得僵硬，甚至会出现腰痛和肚子变大的问题。

效果没有那么快，如果现在不累了，就坚持住！网上有个视频叫腹肌撕裂者，那个效果好，我练过，1个月后才有的效果，如果有大肚子，那要更久。你好，首先腹肌需要明显，第一体质比较低才明显，你看一下肚子是否有赘肉。第二，主要你锻炼不要每天都锻炼一个部位，锻炼后建议休息至少48小时以上为好，而且不建议你单纯锻炼腹肌，还有就是锻炼完，建议及时补充适当优质蛋白为好。

强度不够。因为练了很久腹肌一点效果没有，可能是锻炼强度不够，所以接下来你应该加强训练强度。那就要调整一下自己的状态和生活方式。首先要调整饮食，不能吃过于油腻和高脂肪的食物，要饮食清淡，每天坚持跑步运动，促进血液循环，多做一些深蹲、平板支撑、平板支撑交替抬腿、卷腹、仰卧起坐的运动，这些对瘦腹是很有效的，坚持下来就可轻松获得马甲线。

我同学坚持一年才有效果，而且食谱很重要，要补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋。腰腹是全身比较难练的地方，不要着急，坚持下去一定会有效果的。再坚持啊不能着急。腹肌练了很久一直没有效果吗？教你两个动作快速练出性感的腹肌。无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。