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标准俯卧撑做多了，就成为耐力训练，然并卵。一次性做50个之后，你会发现每次增加次数不要太容易，肌肉有记忆和惯性，这时需要改变动作，增加难度，指卧撑并逐渐减少着地手指数量，奥林匹亚，打字机，单手，单手单脚，钻石，击掌并逐渐增加击掌次数，背后击掌，前后击掌，身体翻转，腾空，俄式，倒立，单手倒立。

俯卧撑是最经典的健身训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的刺激是非常具有针对性的，同时还对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。由于动作是一个自重训练，其对训练者的相对力量要求是比较高的（自身力量负荷自身体重的训练），在俯卧撑过程当中，推力肌群负荷重量大约是体重的65%左右。自重训练还有一个优点就是对于训练环境和时间要求很低，俯卧撑不需要任何器械，只要你能够趴在地面就足够了。

如果你的力量较差或者体重较大，都会影响这个动作的完成次数。很多朋友喜欢力竭训练，一组把动作做到一个也做不了，甚至动作已经走形还得坚持，其实这样训练是比较低效的。把动作质量放在第一位，每次训练可以多练几组，然后每一组的次数做到标准动作前提下的力竭或接近力竭就可以了。举例来说，只做一到两组的完全力竭式训练，你一次训练只做了30个俯卧撑（18 12）。

方法：1.负重做2.做时加快起身，利用惯性弹起瞬间击一下掌，然后再做下一个3.杠铃卧推4.每次做都挑战极限，直到起不来为止，总会有进步的13岁，营养要跟上啊，蛮练是不够的另，别光按着这一项练，全身均衡发展才是王道，杜绝木桶效应。加油，你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。这个量已经可以了,

朋友你好！俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?问问健身专家99808为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。

运动量：三组，每组1215次，将每组间的休息控制在60秒或更少。俯卧撑的做法要点提示》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)，在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌，》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。