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健康知识如何挑一条适合自己的弹力带日常运动中，除了徒手锻炼，利用弹力带等小器械，不仅可以增强运动的效果，还有助于提高运动的趣味性。今天，我们和大家分享一下弹力带的选购和使用，弹力带分种类选购弹力带时会发现，有片状和环状等不同形态，它们有啥区别呢？弹力带是一种柔性抗阻训练器械，根据功能、形状等有很多种类，河南洛阳资深健身教练周杰说，比如在瑜伽教室、医院康复医学科里常见到的长方形、片状的叫作理疗弹力带，在健身房等场所见到的环状、大约1.5米长的叫作力量训练弹力带，练习臀腿的短款环形弹力带，叫作乳胶弹力圈，两端有手柄、中间一根弹力绳的叫作一字弹力绳。

划船器，或者叫划桨器，模拟的是划船的动作。不光练背机，上肢肩部三角肌和腰部也有练，注意事项就是：第一，背不能弓，背要挺直；第二，往后拉的时候，两臂要加紧贴着身体，才算标准。综合力量训练器可以针对性的训练不同肌肉群。划船器，或者叫划桨器，划船机是用于训练目的以模拟划水运动的机器。室内划船已经成为职业比赛。室内划船机通常也称为测力计（在国外通常称为Ergo或ERGO），用于测量运动员在运动中消耗的能量。

每次划船时，上肢，下肢，腰腹部和背部将完成一个完整的收缩和伸展过程，从而可以达到有氧运动全身肌肉的效果。特别是对于腰部，腹部和上臂有大量脂肪的人。扩展资料：划船器常见使用误区：1、上身倾斜过度划船器锻炼是个多关节动作，但是其中并不包括髋关节。就是说，你的臀部应该保持锁定，身体前后倾斜会增加动作的幅度，或者变相利用自重来完成动作，降低效果。

第1点，健身拉力绳应该在进行力量训练的时候使用，这样能够爆发力量感，让肌肉很好的收缩，第2点想要锻炼前身，就是应该手拿健身拉力绳，然后手臂向上拉，整个身体抬起来，这样反复的锻炼，能够刺激肌肉。健身拉力绳进行力量的训练的时候，可以双手举着然后向上拉伸，这样才能达到非常好的这种训练的效果，首先第1点就是想要用到全身，就是应该用拉力绳进行身体的这种旋转，然后进行手臂的这种力量的训练，才可以达到刺激肌肉的效果。

1、健身房双手拉绳叫高低拉训练器。2、高位拉背训练器和低拉背训练器的作用是锻炼背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌，拉背动作有两种，一种是三角扣手式，这一式对于腰、背、腿都可以拉伸到；一种是增延脊柱背部拉伸式，增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸背部肌肉，延展脊柱，让端坐一整天了的背部的到放松。训练时要讲究方法，具体到休息时长、训练时长、训练组数、呼吸规律等，循序渐进。