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正确进入骑马式，一举消弭假胯髋。骑马式假胯宽克星：吸气抬头，右脚向前一大步，若膝盖落地有不适感，则可在后方膝盖下方垫上毛巾或软毛毯，以提供缓冲，落步后，膝盖、脚背和小腿骨的前侧应均匀压地，尽量避免让膝盖单独承受压力，否则会导致膝盖前侧疼痛，立起身体，双手推在前腿上。在这里，寻找左侧腹股沟的伸展感至关重要，每个同学都应该找到这种伸展感。

很多同学在做这个体式时无法感受到伸展感，结果会感到前髋腹股沟的挤压感。在这里，需要多停留一会儿，眼睛平视前方，用手推膝的力量帮助骨盆前侧向上提起，再将后侧的髋臀向下推。每个同学做3次这样的动作，即前倾、后倾，看看骨盆是否能完成这种转动。以我为例，我的骨盆前倾，后侧下沉，这样就可以了。每个同学都要找到这种感觉。如果不确定自己是否正髋或腹股沟不会下沉，可以伸出左手掌根，摁在臀部的后外侧，将其向下推。

是的，在深蹲的时候，膝盖超过脚尖就会对自己的膝盖造成损伤；正确的做法应该是自己的膝盖和脚尖平齐，然后身体微微的弯曲，下蹲至大腿和小腿呈90度左右就可以。当然会的。一定要注意基本要领，双脚打开约与肩同宽，要保持背部的挺直，膝盖与脚尖的方向要保持一致，臀部向后坐。这个是不一定的，只要动作规范是不会带来损伤的，需要注意自己的腰部，注意自己的重心位置。

人们在深蹲的时候，膝盖超过脚尖就会造成膝盖损伤，长时间坚持这种运动方式，只会让病情加重。正确的动作应该是将重心放在自己的膝盖上，小腿要和地面保持垂直，脚尖朝前。很多人在跟着教练一起运动的时候，总是发现自己的动作不是特别规范，而且在运动完成之后全身变得酸痛无比，运动效果也不是很满意，其实这也不是教练们的错误，而是大家在运动过程当中没有注意细节。

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。练习方法站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)，横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。