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如何快速有效地提升引体向上的次数？如果你的引体向上只能做1个2个，甚至是0个，那你一定要试试这个技巧。只要你能熟练运用它，你的引体向上数量一定会大大提升，首先你要明白，我们的身体是由动力链组成，在日常运动时是由全身上下的肌群一起协调发力来完成动作，所以做引体向上也是如此，不仅仅是我们的手臂和背部发力拉起身体以及附近的肌群。

在做引体向上时，我们的手臂和背部都会发力，但是这些发力需要一个稳定的发力基础，那就是肩胛骨。无论你的上半身力量，你的肩胛骨不够稳定，那你是没办法发挥出自己全部的水平。所以只要我们可以激活肩胛骨附近的肌群，引体向上的次数立刻可以增加。这个技巧就是肩胛骨的上提和收缩，现在就让杰夫来演示。我们该怎么做。先用双手握住单杠，然后你要做的就是在不弯曲手臂的情况下，把注意力放在肩胛骨上拉起来一点点，然后休息。

标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。正握正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

你能做俯卧撑一次能做40个，引体向上一个都做不了，这是因为做俯卧撑是锻炼肌肉群的胸大肌和肱三头肌，主要是提高上肢、胸部、腰部、腹部肌肉力量。做俯卧撑注意力是放在胸大肌这个点上用力。怎样做好引体向上并提高其数量呢?1，在做单杠引体向上时，你可先尝试窄握距，反手握开始，因反手比正手握容易些，脚与大腿垂直，保持放松状态，身体保持挺胸收腹，在手臂往上拉的时候，要把注意力放在背部的肌肉上，尽量用背肌的力量牵拉身体(一般都认为是用手臂力量，而不知用背肌力量，所以一个都上不去)，身体上升中要挺胸收腹，不能含胸驼背，下半身要放松，尽量要用背部力量牵引完成引体向上动作。

可以尝试以下的引体向上训练技巧：1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。

3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。