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上班族久坐怎么锻炼上班族久坐的锻炼方法有颈椎活动练习、挺胸拉伸练习以及下蹲练习等。1.颈椎活动练习：上班久坐后会引起颈部不适，可以在坐位下进行颈椎活动度练习，分别向前后左右缓慢地活动颈椎至最大限度处，重复多次，2.挺胸拉伸练习：久坐后起身站直，目视前方，双手在后背处交叉并用力延展，挺胸收腹，头部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸体态。

运动后多做点拉伸，然后慢走10分钟就可以坐下了。做完运动后一定要,做放松练习,否则剧烈运动一点都收不到效果,一般人要做彻底放松练习至少半个小时以上,专业的搞训练的要一个小时以上结束后再慢跑10分钟以上。要先走动大概十分钟左右，其实主演靠你自己的感觉，感觉呼吸不会那么困难了就好。如果太快就坐下会导致休克不在几分钟，自己感觉舒缓了臀部和腿部肌肉放松了就可以坐下了。

跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大运动量活动完后一定要走走，放松一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。这也是为什么很多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一。做剧烈运动的时候或做完10分中之内是不准喝水,漱一下行但是不要喝,如果你喝了你做的运动就没什么用处了.还有洗澡冲凉是绝对不行的理由大运动量过后不能够立刻停下来，这样机体会不适应，如果立刻停下来或者用冷水冲的话，就会造成机体不适，也就是我们常说的毛孔收缩，汗水排不出去、感冒、肌肉酸胀痛、头痛等等。

其实、跳绳和跑步差不多运动后腿部肌肉都紧绷着、诺运动后马上坐下，比较容易出现抽筋的症状所以、一般在你感觉呼吸平稳时、也就差不多可以坐下了。一瞧这口气就是运动少。跳绳后为什么会大屁股？莫非是跳上跳下颠登的？不过剧烈运动之后应该小口喝水，不要大口灌就是了呵呵呵呵其实跳完绳之后应该拿个大鼎，这样热量都集中到上面去了，屁股就不会大了，聪明的智商就占领高地了。

我想运动后最好不要坐下来休息，站着休息十分钟左右的样子。等自己心情平静下来就可以喝水了，如果运动量大就喝淡盐水，喝温的是比较好的，运动后一个小时就可以吃饭，运动应循序渐进，根据自身情况，适度就好。运动剧烈，不宜马上停下或者躺下休息，可以再在单车上缓慢骑行，或者步行，自行调整心跳呼吸，等待心跳呼吸，大约35分钟后可停止休息。