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什么时间喝蛋白粉效果更好？喝蛋白粉的最佳时间是早晨、运动后和饥饿需要蛋白质补充时。如果感到饥饿需要补充营养，每天的蛋白质摄入量是多少？对于中等强度的训练者，每天喝一勺蛋白粉即可对于高强度的训练者或体重超过七十公斤的人群，每天可喝两勺，对于单纯营养补充者，每天可喝半勺到一勺，建议每次不要超过两勺，以避免身体负担和吸收不良。

减脂期或蛋白质摄入不足的人群，可以通过喝蛋白粉避免代谢下降增肌期需要更多的营养物质补充，促进肌肉增长的人群适合喝蛋白粉。促进肌肉合成的人群可以喝蛋白粉，尤其是平时吃肉蛋奶较少的素食者。术后虚弱、肌肉开始流失或老年人吃不下太多肉类时，也可以喝蛋白粉。如何冲泡一杯蛋白粉？取一勺蛋白粉，倒入200毫升左右的冷水中，盖上盖子，摇动约20次，约5-10秒，即可制成一杯蛋白粉。

不知道你的目标是增肌还是减脂，不过这也无妨，蛋白粉在运动前后喝都可以，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。当然晚上临睡前本应该再喝一次酪蛋白，为肌肉持续供能防止肌肉分解。其实蛋白粉作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗。

训练前使用，可以让你的学业充满氨基酸，对于提高运动表现和肌肉的充血十分有益。充血是血管扩张的表现，而扩张后血液流通顺畅，可以将更多的营养物质输送到肌肉，同时运走训练中产生的代谢垃圾。训练后使用，则会及时有效地修复肌肉，促进蛋白质的合成率。当然你也可以把蛋白粉作为零食，与水果或者其他优质碳水及脂肪搭配着吃。总而言之训练前后是蛋白质的最佳摄入时间，但不代表训练前后是蛋白质摄入唯一推荐的时间。

晚间,训练前30分钟,训练后30分钟内比较科学。一般是训练前一小时吃碳水化合物，就是比如淀粉、糖之类的，用来补充能量。练后30到90分钟吃蛋白粉，这时候消化功能稍微恢复（健身的时候血液都在肌肉里，消化道里没多少血液，所以蛋白粉吃早了不消化），可以及时消化吸收蛋白质并通过血液运送到肌肉里面。训练前吃蛋白粉我觉得有点浪费，全部变成热量消耗了，没有用于长肌肉。

蛋白粉可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好。而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

我每次是训练半小时后，这个时候吸收最好。训练量大，身体可以承受的话，睡前再加一勺，锻炼前后三十分钟之内服用蛋白粉效果比较好。这些时间段内对蛋白质的需求达到了顶峰，而蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白构成的粉剂，可以有效的为缺乏蛋白质的人补充蛋白质但是要特别注意的是，蛋白粉虽然好，也要注意量的控制，如果蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。