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高体脂人群在减肥时，节奏和方法都至关重要。对于那些中大型体重、体脂高的人来说，内脏脂肪通常都不低，而且还喜欢吃甜食和零食，由于身体炎症高、皮脂醇高、胰岛素敏感度上不去，大量的运动实际上并没有太大的作用，因为脂肪难以高效地提供能量，首先要做的是学会正确地抗糖和饮食，抗糖并不是完全不吃碳水，而是要控制精加工的添加糖，比如配料表上有一些白糖、冰糖、蔗糖以及果葡萄糖浆类的包装袋产品要尽量戒掉，没有包装袋的一些奶茶、甜品也要尽量少吃。

其次，将一日三餐中的主食一半换成燕麦、红薯、玉米之类的杂粮。然而，要想吃得正确，就必须了解自己真实的饮食模式，认真记录每天的饮食，以便发现自己是否真的选对了食物，热量是否超标。我曾经看到很多人留言说减肥很麻烦，甚至有人说不要减了，我真的很生气。瘦一点有什么用？我们需要听到别人真诚地说我们很美丽，而不是听到虚情假意的话。

降体脂率需要调整好自己的饮食，保持一个规律的作息，同时也要坚持进行运动，抽脂也是一个不错的方式。选择一个适合自己的方式就能够让身体变得苗条，在减肥的过程中要避免出现暴饮暴食的现象，这样只会让脂肪越来越多，无法达到一个减肥的效果。降体脂率的方式有哪些1、停止慢跑降体脂率：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。

2、强度交替运动降体脂率：强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。跳绳也可以，先快速跳绳再慢速跳绳。3、多吃水果蔬菜降体脂率：多吃水果，水果中含有非常多的维生素，对我们的身体有帮助。但是蔬菜最好水煮，不要放油。4、抽脂降体脂率：抽脂主要是通过负压吸引的方法将身体多余的脂肪抽出，从而达到瘦身的效果，可以有效的减少脂肪细胞数量，当人体脂肪减少后就会使体脂率下降，因此抽脂后是可以降低体脂率的。

那就增肌。饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。植物替代减肥法利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖，故不吃早餐者，发胖危险更大。早食减肥在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法，研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。