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现在的会员正在做折旗深蹲，因为这个动作比杠铃后蹲更容易正确地执行，适合新会员练习。这位会员深蹲的能力很强，可以轻松地完成30多公斤的重量，然而，如果想要更好看的臀部和腿部线条，可以适当增加重量，使深蹲看起来更有力量感，最终，他可以完成30多公斤的重量，这相当于一个优秀的哲学深蹲，女性会员能够完成32公斤的重量，已经相当不错了。

在深蹲时，可以收臀部，使动作更加标准。蹲下的高度可以适当降低，以避免骨盆翻转。如果深蹲的动作稳定，可以增加重量。吸气后屏住呼吸，再做一次深蹲，这样可以加强核心力量。再增加重量，以达到更好的效果。如果能够用自己的体重完成深蹲，那么这位会员的身材一定很不错，训练效果也会很好。在深蹲前，可以先吸一口气，然后再慢慢呼气，这样可以加强核心力量。

不停的练习。逐渐增加，最好的方法。谁理解深蹲？一深蹲有损膝关节（一种偏见）一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此notplacerotarystressesontheknee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性(Fleckandfalkel,

”二深蹲时膝盖不超过脚尖（一种比较流行的观点）对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。Fryet.al.(2003)调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。

我觉得一个人一天一千个深蹲可能是需要很长时间，或者说需要很大的能力才能做到的。因为深蹲需要爆发力，你每天1000个深蹲就把肌肉练硬了，练成了只有肌肉块儿，没有爆发力了。弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。

深蹲注意事项：1、在进行下蹲这个动作的时候，要注意如果膝盖超过了脚尖，所有的力量都会作用在膝盖上，这就会使膝盖加速磨损，造成膝盖筋部拉伤；2、避免习惯性的脚尖着地，这是在下蹲时要十分注意的一个问题，因为这是不对的。当脚尖着地时，身体的全部力量都会作用在脚尖，很容易拉伤脚部筋脉，造成韧带的拉伤，同时使脚底剧烈疼痛；3、小腿的位置一定要摆正，如果不摆正，巨大的力量会让小腿剧烈的扭曲。