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无需捡球，自动回弹，单人也能轻松玩。适用于全家的网球训练器，不受场地限制，无需捡球，羽毛球是一项全身性运动，不仅能锻炼身体，还能提升孩子的反应和协调性，六个孩子的宝妈每天坚持锻炼半小时，既锻炼身体，又能减压，40岁的大叔每天坚持户外运动20分钟，灌水底座稳固防滑，球拍手感轻盈。无需捡球，单人也能享受网球的乐趣，适用于全家的羽毛球训练器，不受场地限制，无需捡球。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次悬垂举腿4组x1520次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹4组x1520次举腿卷腹4组x1520次反向卷腹4组x1520次传统卷腹4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练：哑铃单臂划船4组x1012次哑铃屈腿硬拉4组x1012次罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握。

锻炼的，首先就要保持一个很好的生活作息规律，光是锻炼身体是没有多大用处的。还要保持充足的睡眠和充沛的精力，尽量保持早睡，不要熬夜。做一些有氧运动，每天运动之前都会做一些拉升运动，好保护好自己不在运动过程中受伤，然后就是跑步，举哑铃一类的。每天早上都要晨跑一小时，周末的时候去爬山或者去打高尔夫球，吃完晚饭后散步一小时。我平时很注重养生，早上在上班前，我会早起去晨跑，下班后会去健身房锻炼身体，而且时不时地用按摩椅按摩。

循序渐进。40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福，这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。