文源网络

如何纠正坐着跑？上个视频明确了坐着跑最主要的特点就是屈髋导致重心偏后，并伴随着支撑腿支撑不充分、后蹬不充分、大腿过于高抬或抬腿较低等特点。这个视频来讲一下如何纠正坐着跑，首先从侧面录制一段途中跑视频，并根据上面列出的坐着跑特点找出自己的问题，其次要在大脑中建立起正确的动作模型，明确了解自身错误动作改正之后应该是什么样子的，在大脑中对正确的基础动作有清晰的认识。

对于后蹬不充分或者后蹬角过大的同学，可以通过练习扶墙抬腿，在逐渐过渡到后蹬跑进行改正。这两个练习可以充分体会后蹬阶段的发力、支撑腿支撑不充分的同学。可以先将小步跑高抬腿这些跑的专门性练习做规范了：小步跑：膝关节放松，大腿下压趴地，勾脚尖着地瞬间脚掌迅速扒地注意脚下！发力瞬间。做到着地瞬间，踝膝髋在一条直线上。从而保证高支撑、高重心。

高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。做高抬腿的次数高抬腿是一种强度比较大的运动，可以达到有氧运动的效果，对于普通人来说，没有多少健身基础，刚开始接触的时候，一天最多做三组，每组二十个以内即可。

1分类下肢骨折包括股骨颈骨折，股骨粗隆骨折，股骨髁上骨折，股骨干骨折，髌骨骨折，胫腓骨骨折，踝部骨折，跟骨骨折等。2分期第一阶段(伤后1一2周)：炎症消退期目的：促进血液循环，使肿胀早日消退，防止肌肉萎缩和关节粘连主要形式：使患处肌肉作舒缩活动术后2～3天进行健侧和上肢练习，三点支撑抬高上身和臀（患者两手支起臀部并将健肢蹬起）；做患肢肌肉收缩，进行股四头肌等长收缩和踝关节屈伸（趾屈伸），收缩与放松的时间均为5秒钟，每组2030次，每日810组；拔除伤口引流管后，协助病人在床上坐起，摇起床头30°～60°，每日2次。

你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。