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增肌和减脂并不是相互矛盾的，它们是两个不同的生理过程。增肌的本质是身体适应训练的结果，而减脂的核心则在于能量代谢的调整，我的身体状态在减脂的同时也有了明显的变化，这是因为我的饮食和训练都有所调整，我的摄入量逐渐增加，从2500千卡增加到了接近4000千卡，我在线上带的学员也能看到明显的变化，只要按照我的方法进行饮食和训练，就能达到理想的效果。

其实对于减脂增肌来说吧，我是最有发言权的。我最胖的时候达到了220斤，也因此通过自己健身不懈的努力，减下来好几十斤！所以减脂和增肌可以分为两部分来说，我们先来说一说减脂。你说到减脂，大部分的人就认为是减掉自己身上多余的脂肪，其实你们完全可以这么认为。也因此，如果你想快速的减掉自己的脂肪，我推荐你去做一些有氧的运动，我在刚开始减肥的时候，最先进行的就是慢走。

在跑步机上面将高度呢？提高到三支舞，然后速度提升，在3.5至五中间进行爬坡。这也就是健身教练不会告诉你的，如果你要是找私教的话，他告诉你唯一一件事情，就是让自己出汗，多出汗。只要是出汗，你的脂肪就一定会燃烧，所以在我总结了非常多的经验时候，爬坡是最有可能让我们出汗的，也是让我们减脂肪最快的一个非常有效的途径。然后在你旁边坡的时候，时间不宜过长，太长了，对你的膝盖压力也是非常不晓得。

那需要一边吃吃悍金斯增肌粉，同时坚持腹部锻炼，这样就能减去腹部脂肪。先减后增肌，我是减脂教练。如何减去腹部顽固脂肪。绝对的增肌和减脂是很难以进行了，但是，相对的增肌和减脂是可以去进行了。为什么说绝对的事很难以去进行的呢？因为增肌和减脂是两个不同的生理反应，他们两个是完全相反，一种反应，所以你要达到两个量，都在绝对的增加，或者是减少就是很困难的一件事情。

那么有什么方法保证他们相对的同时得去兼顾呢？首先我们来，了解下曾几把曾记就是增加自己的肌肉吗？然后增加肌肉的主要得方法就是通过不断的去锻炼自己肌肉的力量然后呢，通过忍受更大强度的压力在压力的不断的增加下肌肉就会慢慢的越来越大越来越多，所以我就觉得这是一种增肌的一种方式，而减脂呢就是通过一些耐力性的运动，比如说长跑这种比较消耗体力丹，但是要靠耐力来维持了，这种最能够很有效的去减脂。