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今天我们来谈谈腹肌和马甲线。要想拥有腹肌和马甲线，最有效的方法就是减脂，单纯锻炼腹肌只能增加其厚度，而减脂是关键，只有当脂肪减下去后，线条才会显现，马甲线也就出现了，如果只进行有氧运动或单纯练习腹部肌肉而不进行减脂，时间再长也难以达到目标。此外，保持腹肌并非易事，与那些偏瘦的人不同，肉肉的人要想减掉脂肪，保持腹肌并不容易。

无氧运动大量消耗糖分，糖分消耗没了以后身体是一边烧肌肉一边烧脂肪，燃烧脂肪消耗的氧气很多。所以空腹而且没有糖分储存这时的高强度运动会大量消耗肌肉。所以低强度的有氧比如慢跑，散步，心率65%以下的运动都可以。训练的时候吃点鸡胸肉和鸡蛋，主要是蛋清。可以买一些专门训练用的，补充蛋白的蛋白粉。不要节食，只需要控制吃的东西，控制热量摄入然后运动，运动后按摩按时作息，按时吃饭。

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：首先暖身23分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息）23分钟。总运动时间：1820分钟。坚持每天锻炼。答案有氧运动。每天保证足够的运动量，保证摄入的热量远小于消耗的热量。这样效果是最明显的。这样是保持肌肉的一种方法，肌肉不通过刺激和营养是不能再继续生长的。

减肥确切来说是减去多余的脂肪。但是，不少人发现在减脂过程中，肌肉也在减少。原因在于：缺乏蛋白质。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。而在增肌的过程中，在热量盈余的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么在增加的体重中很少的一部分是肌肉，而大部分都是脂肪。

扩展资料中国居民膳食营养素参考摄入量》中明确表示，成年男性每天需要摄入约75克蛋白质，成年女性需要每天摄入约65克蛋白质。北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，蛋白质在身体内不能自己合成，因此食物是为身体补充足量蛋白质的主要来源，肉类是动物蛋白的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等都富含蛋白质，减肥期间日常饮食可以适量添加，但是烹饪方式尽量以煎煮为主，少油炸。