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俯卧撑是一种非常有效的全身运动，主要锻炼胸肌、三头肌、肩膀和核心肌群。根据不同的目的和锻炼水平，俯卧撑可以有多种不同的变形和方法，以下是一些常见的俯卧撑锻炼方法：1.基础俯卧撑：双手与肩同宽，脚尖与臀部在同一线上，直接将身体向下放低到地面，并弯曲肘关节以降低身体，然后再推起身体，直到手臂伸直，注意肚子不要塌下，2.宽距俯卧撑：双手比肩宽，锻炼胸肌和扩张胸部，强化腕关节和肩带稳定性。

4.偏向一侧俯卧撑：俯卧撑时让一只手放在胸前而不是肩膀旁边，可以让一个手臂更加紧张。5.斜板俯卧撑：双手放在斜板上，锻炼核心肌群、肩膀、胸肌和手臂。6.单臂俯卧撑：锻炼背部、肾上腺素和核心肌群。7.跳跃式俯卧撑：将俯卧撑排成一行，然后跳跃移动双脚与双手，以交叉完成俯卧撑。这些锻炼方法可以根据个人的需要和锻炼目的进行适当调整，以达到最好的效果。

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

扩展资料：种类：1、基本俯卧式首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。2、侧面支架式首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑锻炼哪里的肌肉？俯卧撑是比较常见的一种运动，这项运动对场地的要求也比较简单，所以很多人都喜欢做，那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？以下相关内容分享给大家，希望对大家有过帮助。俯卧撑锻炼哪里的肌肉1俯卧撑能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌俯卧撑是一种简单易行却很有效的力量训练手段，在做俯卧撑的时候，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，但做俯卧撑的姿势不同，锻炼的侧重点也有所不同。

而在做窄距俯卧撑时，两手摆放的位置小于肩宽，置于胸前，锻炼的.主肌群是肱三头肌，能辅助锻炼到胸肌中缝。宽距俯卧撑在做的时候需要将两手摆放在大约一点五倍肩宽的位置，主要锻炼的是胸大肌外侧。俯卧撑锻炼哪里的肌肉2俯卧撑锻炼注意事项1、做俯卧撑时，应该夹紧臀肌，这样有助于锻炼臀部肌肉。

俯卧撑（英文：Pushup或Pressup），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要的训练部位是胸大肌，其次还会练到上臂肱三头肌、三角肌前束、腹部肌群等。