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为什么是下半身呢？理由有三点：第一，有句话说衰老从下半身开始，人体肌肉的退化一般从下半身肌肉开始。当人体下半身肌肉开始退化，人就容易疲倦，进而陷入因疲累而少运动热量消耗降低易胖的恶性循环，因此，想要打造肌肉满满，充满能量——10分钟极简健身：打造优美下半。

这个东西还是要看每个人自己的情况的，毕竟有个不一样的。是需要一段的时间的，这是要看你健身的时间的长久。这个还是需要看自己的身体情况的啊，毕竟每个人都是不一样的。一般就是一年左右的时间吧，会慢慢感觉到肌肉松软。很多人担心的健身问题是，停止训练后肌肉是否会消失？运动后身体会发胖吗？大多数健身新手都想努力工作，最终获得一个好身材，但他们停止训练后还能坚持多久呢？

此前的调查显示，12名举重运动员在停止训练半个月后，其代表肌肉群中的快肌纤维比例下降了6.4%。因此，如果他们停止锻炼超过一个月，肌肉就会变得松弛，不再像以前那样饱满和强壮。你停止训练后身体会怎么样？首先，我们需要面对的现实是，停止训练意味着肌肉会逐渐萎缩，皮脂可能会慢慢积累。由于身体生理惯性强，肌肉“感觉”到停止训练后不再需要这么大的一块来满足训练，因此会逐渐萎缩。

停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止34周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要23个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。

那是由于你长时间没有锻炼了哈，这样你的身体当然会退化哈，你要每天坚持做做运动，每天坚持做仰卧起坐呀，在家小跑呀，等都很对你有帮助的。没办法，当兵时候训练量那么大，你一不练当然就飞速退化了，想要保持不退化就只有坚持锻炼一条路，人的惰性越大，也就越荒废。皮下脂肪变多了，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。