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自律运动打卡第78天，在现今快节奏的生活中，人们越来越缺乏锻炼身体的时间和空间，导致身体逐渐衰退变得越来越虚弱。然而，我们却可以在家中锻炼身体，使健康成为常态，每天极忙碌的生活并不意味着我们就可以忽视身体健康，尤其对于那些长年累月坐在电脑前工作的人来说，合理的锻炼是必不可少的，在家中锻炼身体，实际上是十分方便且不会占用过多时间的。

例如，每天早晨起床后，我们可以在瑜伽垫上进行一些简单的伸展运动，如下蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这些动作能够帮助我们消耗过多的热量，并且能够调整身体机能。如果条件允许，家中放置一些看似不起眼的哑铃，通过进行简单有效的运动，我们就可以在短时间内刺激肌肉，使肌肉变得更加健硕。此外，平时我们可以利用家中的窗台或者是椅子进行简单有效的运动。

如何在家里锻炼如何在家里锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，简单的在家运动也可以帮助我们锻炼身体，只要合理安排时间，注意保护好自己就可以了，以下分享如何在家里锻炼。如何在家里锻炼1制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。

这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。

在家锻炼身体的简单动作具体举例如下：1、俯卧撑：俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。2、仰卧起坐：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；

在家自己锻炼的方法在家自己锻炼的方法，我们都知道除合理饮食之外，运动是控制体重的最好方式和途径，其实我们也不一定要在健身房才卡伊锻炼，那么大家知道有哪些在家自己锻炼的方法吗，来看看怎么在家自己锻炼吧。怎么在家自己锻炼11、仰卧起坐在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。

2、俯卧撑在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用，自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。3、跳绳可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的.情绪。