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如何进行颈肩腰腿方面的锻炼和保养？每天做沉肩两肘贴紧腰的动作，可以锻炼手臂肌肉和后背部肩胛骨区域的肌肉。该动作每天可做3组，每组30秒左右，该动作的要领是沉肩、腰部挺直，双手向后击掌，手臂必须伸直，不要弯曲，在16、17、18、21这几个数字上，两脚微微张开，手臂自然下垂，腹部收紧，使手臂靠近耳朵，感受手臂的酸胀感。

如果光想练出明显的手臂肌肉的话我建议如果有条件的话去健身房，没条件的话可以在家里做俯卧撑，但是俯卧撑的姿势有很两种可以锻炼到不同的部位肌肉，已肘关节来说:分为开肘和加肘俯卧撑，开肘俯卧撑大多可以锻炼到三角(肌也称大头肌)，肱三头肌以及胸大肌和腹肌，而加肘(“加肘”意思就是像你在练双杠的姿势肩膀夹紧，要想做好当然要比普通的开肘俯卧撑难点，)俯卧撑可以比开肘俯卧撑多锻炼到较为明显的肱二头肌。

/前臂的训练方法是1用拳支撑做俯卧撑2把哑铃一头卸掉然后手握住一端用力把哑铃端平训练腕力！如果你本身体质偏弱，还是建议你从基本的做起，先慢点来，打点基础后（从跑步，仰卧起坐，俯卧撑开始练起），再开始做专门的大重量练习，否则的话容易受伤。肌肉分两种，一种就是像欧美的那些块状肌肉，一种就是像李小龙的那种精干型肌肉，第一种练得方法就是大重量快速度，第二种就是中等重量，长时间；但每一种都会长肌肉的，只不过第二种长的肌肉少一点（气力是靠肌肉而发出来的，想要有力气而不练肌肉是不行的）\x0d\x0a1.上面已经说了，就用你那个15KG的哑铃，每天做50100\x0d\x0a2.双手分开与肩同宽，五指朝前，身体绷直，做的时候身体一起上一起下（不要臀部在那翘起，只动上半身）肘关节贴紧自己的身体，要做到几乎贴到地面才算标准\x0d\x0a3.每天做个100150个分几组来做.\x0d\x0a注：怕苦的话，减半，但效果嘛也就不会怎么明显了,

在生活中关于手臂肌肉的锻炼方式其实是比较多的，在生活中进行手臂肌肉训练的时候首先就是要找到合适自己的训练方式进行训练，不可以盲目的训练，这样不仅不会对自己的训练有一定的成果可能还会导致自己的肌肉出现拉伤的情况，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于手臂肌肉的锻炼方式，以及在平时生活中锻炼手臂肌肉的时候应该注意哪些方面。