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今日健身vlog杠铃操之高翻高效塑形减脂利器-杠铃操，将杠铃力量训练与健身操结合，让无氧和有氧充分融合，暴汗燃脂塑形的好动作。可以提高肌肉耐力，雕塑好看的身体线条，是全身急速塑形减脂的好方法，今天练习的高翻动作：通过拉，提，接，起这四个动作完成，可以很好的锻炼身体的暴发力，动作的过程中保持手臂和和肩胛骨的灵活，量力而行，循序渐进。

首先第1点就是杠铃的卧推可以很好的刺激胸部的肌肉，让胸部的肌肉得到很好的这种爆发性反复的刺激，肌肉也会变得非常紧实，第2点就是推荐这种杠铃的卧推可以让肌肉变得非常有弹力，而且非常的有收缩性。因为杠铃卧推可以在非常大的程度上帮助锻炼到胸部肌肉，发力点主要就是胸部，还可以塑形，拥有迷人的胸部肌肉。首先第1点推荐杠铃推举，是因为通过杠铃这样的刺激能够让胸部的肌肉变得非常有爆发力，这样胸部的肌肉才能刺激的非常好，非常完美，第2点就是杠铃可以让胸部的肌肉得到很好的拉伸，通过这样的拉伸胸部，肌肉能够爆发活跃性，能够让胸部的肌肉非常厚实。

塑形健身运动1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。

哑铃和杠铃有什么区别？杠铃和哑铃的区别不只只是中间那条杠，一般杠铃更加适合增加肌肉纬度，力量，哑铃主要锻炼小肌肉群，塑形肌肉举个例子，卧推，杠铃卧推很多人可以卧推100kg，最胸肌***最好，但是用哑铃卧推可能只有50kg，这是因为哑铃卧推时双手需要同时保持两个重物的平衡，而杠铃保持平衡上就比哑铃轻松很多，但这不意味着杠铃比哑铃好，哑铃没有中间那道杠的限制，可以下到胸部一下的位置，效果反而会比杠铃好总之，杠铃，哑铃各有各的用处，换著锻炼肌肉才是上上策哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别锻炼目标是一样的，都是锻炼三角肌。

哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别吗基于起手位置的原因，60公斤哑铃拿起来举的第一下需要很大决心，70公斤杠铃举起来第一下相对容易很多。哑铃锻炼时相对幅度大，杠铃举的时候头部经常要避让，很麻烦，每次训练选一种就可以。杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？1、现象此响声是有节奏的间歇响声，发响部位是在凸轮轴一侧。