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今天下午3点去健身房锻炼，下午锻炼比较好，因为身体各系统的神经敏感度在下午4点一6点之间比较高，热身运动不可少，椭圆机锻炼20分钟，再做2组拉伸运动。今天锻炼肱三头肌，女同胞们练三头肌可以去掉蝴蝶袖，夏天穿露臂衫都没问题，对心脑血管循环也有好处，1.坐姿哑铃臂屈伸5公斤哑铃练4组每组15个2.颈后双侧哑铃臂屈伸5公斤哑铃练4组每组15个3.颈后单侧哑铃臂屈伸2.5公斤哑铃左右两侧各练4组每组15个4.曲杆杠铃臂屈伸十窄距卧推用适合自已的重量卧推4组每组15个练完很累，不跑步了，洗澡后回家。

蝴蝶袖是衣服的一种款式，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶。现在也用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。下面由我为你详细介绍引起的蝴蝶袖的原因的相关知识。形成蝴蝶袖的原因蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。方式二双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。

大家应该都知道蝴蝶袖说的就是手臂上的拜拜肉吧吗，因为很多女生手臂上都又蝴蝶袖，一到夏天就不管穿无袖的衣服和裙子。要想减去烦人的蝴蝶袖首先要知道蝴蝶袖产生的原因。今天，就给大家介绍一下蝴蝶袖到底应该怎么减，以及哪些食物对减去蝴蝶袖有帮助。1、蝴蝶袖怎么减最开始的时候，蝴蝶袖还是对某类衣服袖子的简称，可现在呢，如此美好的一个词变成了对粗手臂的嘲讽，想想也是挺醉人了。

TIP11、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；2、双手画圆，分别向外、向内画圆20次。TIP21、手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，TIP31、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧；2、两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。