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兄弟们，其实徒手健身也可以锻炼出一个比较好看的体型。如果你的俯卧撑数量可以达到一次性20个以上，那么请尝试以下几种变式，可以令你的胸肌锻炼更充分，第一种：前后手俯卧撑，两只手一前一后，每完成一次交换位置，加强单侧胸肌的发力，能让胸肌更厚实，第二种：射手俯卧撑。会给单侧胸肌施加更大的压力，让胸肌外延发力更充分，多练外延显胸大。

俯卧撑练胸肌方法是什么呢俯卧撑练胸肌方法是什么呢，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享俯卧撑练胸肌方法是什么呢技巧。俯卧撑练胸肌方法是什么呢1胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。

起自锁骨的内侧半、胸骨和第16肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第35肋，止于肩胛骨喙突。作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第35肋，协助吸气。前锯肌位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。

怎样的俯卧撑练胸肌怎样的俯卧撑练胸肌，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，俯卧撑是很多男生都喜欢的运动，下面我带大家一起了解怎样的俯卧撑练胸肌方法。怎样的俯卧撑练胸肌1一、双手之间的距离要选好关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。

这也就是说，我们如果在做俯卧撑的时候，双手之间的距离过窄，或者是过小的话，那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉，反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。而如果我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离又过大了的话，那么我们在做俯卧撑的时候，自己的肩部肌肉又会过多的参与发力，从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉刺激。