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瘦子增肌别走弯路了。瘦子增肌你不用走弯路了，今天我会告诉大家我帮你走过了，瘦子的特点就是骨架小，肌肉少，吸收差，怎么吃也吃不胖，尤其像一些骨架小的瘦子，他们看起来非常的瘦弱，第二是进行一些力量训练，我们一定要进行力量训练，如果你只吃不训练是起不到任何作用的，而且刚开始只要你的训练做的比较好，你的进步会非常快，尤其是新手会有一个福利期，进步会非常迅速，所以说赶紧训练起来。

不同的人健身，其实是有天赋的！因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的！没有安全感！而且给人一种不健康的FEEL！作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的！

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢？这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌！一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦！同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉！肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。

其实，你只要注意站立的基本姿态，穿衣服就会好看很多。如你所说，肩有点前倾，那就平时有意识的让双肩后展，过段时间后，肩自然要平得多，穿衣服就好看很多。做俯卧撑，每组50个，做两组组间休息一分钟，还有就是单、双杠，最大限度的锻炼，骨架瘦小是遗传成长发育期可以改善。骨架不太能改变，而且你已成年。先吃胖点再练吧。这种情况骨骼是不能改变的。

最简单也比较实在的方法；就是游泳，游泳是一项有氧运动，不运动肌肉是不会改变的；游泳不累也不辛苦；反儿比较好玩。原来我听中央人民广播电台采访一健美教练是这样说的每天1030个白鸡蛋，增加热量，每天3个小时的锻炼等我1个星期都没有坚持到，就KO了但增重了，练完吃牛肉类的。先适当的练腰部,背部,胸部肌肉,身体适应以后在渐渐增加.一直坚持练1个星期34次一次1小时左右.练上几个月就看的到效果了.。