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你知道什么是科技练肩吗？这个视频将颠覆你的肩部训练认知。肩后束是令所有人都头疼的一块肌肉，很少有人能够掌握肩后束的训练技巧，首先最常见的模式是蝴蝶器械反飞鸟，当采用手臂与肩部齐平的模式时，肩部激活率为60.8%，下调座椅，让手臂略微向上倾斜时，肩后束的激活率是65%，则变成了69.4%。而使用特定的器械训练的话，肩后束的激活程度将提升至78.4%。

如果后握杠铃做飞鸟，此时间后束的激活程度将达到惊人的94.3%。你需要注意收紧你的下巴，这样将让斜方肌得到伸展，最大程度的避免其参与发力。如果你无法很好的稳定自己的身体，可以使用上斜凳，以同样的模式向后做飞鸟，激活程度仍然是94.2%。而常用的俯身飞鸟模式，激活程度只有74.6%。如此，可以延伸到其他的动作模式，比如绳索x下拉，采用高位的模式，三角肌肌活度为27.4%。

1、锻炼方式不同飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。2、锻炼效果不同飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。3、锻炼部位不同飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器动作标准情况下可以答满足整个胸部中缝塑形训练。

哑铃反向飞鸟的做法如上图，挺胸、沉肩，颈部保持中立位，手肘微微弯曲，吐气侧平举，吸气下放。建议练习时，每次练2到4组，用比较小的重量，每组做16到20次。反向飞鸟主要锻炼的是肩膀后侧的三角肌后束，其次可以刺激三角肌中束，小圆肌，冈下肌，斜方肌中下束，以及深层的菱形肌。希望我的答案能帮到你。求赞：）哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束。

三角肌后束是比较小的一块肌肉，要使用比较小的重量。锻炼时一定要把肩膀完全展开，避免斜方肌借力。如果斜方肌借力，要么更换更小的重量，甚至可以徒手锻炼，要么是肩膀没有完全展开，避免过度收缩肩胛骨。趴在斜凳上时，背部不要伸的过直，可以稍微弓背一点，胳膊微弯，双手掌心相对握住哑铃，双臂在展开、提起哑铃时两侧大臂与身体夹角尽量成90度。

你这是刚开始练，会疼的。以后练得时间长了就不会疼了，万事开头难嘛。只是偶尔锻炼，那肯定会的，经常锻炼就不会了，这是正常的现象，我们如果进行剧烈的运动，当天一般就会感觉疲劳，只有睡一宿觉以后，第二天早上起来，就会感觉浑身疼痛，你练三头下压来锻炼三头肌，如果练习的过渡，第二天就会感觉疼痛，这是正常的生理反应。