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心理学与生活介绍了七种冥想方式。今天要介绍的是第六种——呼吸控制冥想，这种冥想方法需要你掌控呼吸的节奏，将空气吸入鼻子中，持续4秒钟屏住呼吸4秒慢慢呼气4秒等待4秒重复这个过程，直到你感到平静，这种冥想方式有哪些好处呢？它可以帮助你降低血压，增强肺部功能，这种冥想方式适合哪些人呢？如果你有很大的压力或焦虑，这种方式会很适合你。

慢慢的把这个习惯改掉就好。那就改变一下，呼吸岂能刻意控制。练气功时，产生意守丹田呼吸不自然、憋气是意念太重容易产生的现象。解决方法:以后练功只意念三次呼吸，再就不注意呼吸，不控制呼吸就好了。你说的对，‘呼吸着相，对呼吸太执著了，’容易产生此现象。

我们一般是以口鼻一起呼吸，这样在跑步时会觉得舒适一些。跑步分为清晨跑步的阶段和速度最重要，跑步开始时或速度较慢时血氧量小仅用于鼻呼吸就可以满足血氧量。如果气温较低或者顶风跑步更应该用鼻呼吸，这样进入肺部气体能被鼻毛或鼻黏膜加温、加湿从而避免嗅的尘埃、细菌引起的咳嗽、气管炎等疾病。此时如果张口配合呼吸缓解呼吸肌的压力，当然完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起微微抵住上颚让空气从牙缝中进出。

快跑，还是慢跑。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大.同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。

”但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用，实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对，说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。