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缺乏锻炼的男性往往缺乏阳刚之气，而这个动作可以帮助锻炼内收肌、p肌和盆底肌，不论男女都可以从中受益。如果你能够连续夹100次，就可以深刻体会到它的益处，这个动作可以同时锻炼盆底肌、a收肌和pc肌等多个难以锻炼到的肌群，男女都可以通过这个动作提高能力，增加幸福感，年龄越大的人越做越年轻，在家使用夹腿器进行凯格尔训练可以有效锻炼盆底肌、大腿内收肌肉等多个部位。

PC肌是人体阴部的一组肌肉,至于位置,简单的说就是在会阴部,排尿时感觉有用力的那个部位,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。并且东明健身私教提示它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产等功效。看你需要在什么位置了，都有，全身的肌肉都可以PC的。就是图上会阴那个地方，别告诉我你不知道怎么看懂那个图，上边是蛋蛋，最下边的黑点是肛门，锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：(1)排尿锻炼法。

中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，PC源自于英文的耻骨首字母和尾骨的首字母简称。男性锻炼PC肌不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的X能力，提高自身的房事时间，增强下半身的血液循环等。PC肌是一种简单易学的动作，同时也是一种比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，就可以随时随地的进行练习。

就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习，练习时从10次开始，逐渐增加到50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习23组，即100150个收紧放松，坚持练习PC肌确实能够对男性的X生活做出改善。PC肌的练习是进入状态的最基本的练习，可以使用手机应用G动，坚持锻炼，注意坚持，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右硬度提升的效果就出来了。