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今天特别有必要来讲讲增肌训练重要性。如果你经常待在健身房，就会经常听大家提及一句话：我不想练得像你这么大，很恶心|肌肉男都是死肌肉，还不如去工地板砖，如果你对于自己的形体有要求，也想好好努力好好增肌，我想，这篇文章值得你好好收藏，细想下，打球那会，你为什么渴望扣篮，在球场上日夜加练，还不能轻松拿捏你说你执行三分化训练很容易遇到瓶颈，没法突破…这些统统是你忽略了增肌训练的重要性。

你不进行增肌训练，你再怎么优化肌肉神经技术都收获甚微。所谓的力量训练分为三个阶段：增肌储备阶段、增力阶段、冲刺阶段或者转化阶段。可想而知，增肌训练是作为地基，你只有把地基打牢固，才能往上增力来提升基础力量，基础力量提高后才可以转化成你的专项力量。这也如开头所说，你的三分化训练很容易遇到瓶颈，自然卧推也是一样很容易受限制。

我科普下，更本没有“死肌肉”这种说法，也不知道哪位人兄发明的。所谓死肌肉指健美选手的肌肉，肌肉本身没有错，只是健美运动员的锻炼方式有问题，他们总是孤立训练使得动作不协调，试想下你一拳打出去不借腿力能有力量吗。而且他们没接受过专业技术训练，所以显得僵硬，不协调。再谈谈爆发力，既速度力量，最短时间发出最大的力量，力量是基础，而肌肉是力量的基础。

小腿肌肉僵硬，有很多种情况。可能是拉伸问题，也可能是休息饮食问题，还有可能是训练频率问题。前两个问题，就是热身充分（20分钟以上），运动完后拉伸，早睡早起，营养均衡之类的。训练频率跟你训练计划有关，给我看下你的计划。爆发力最好是上器械，先发个徒手训练计划：周一立定跳远200~400米，10~15个一组，组间休息2~5分钟。

锻炼要适度才行，锻炼过度对身体也不好，至于肌肉，是身体上收缩性最好的东西，只是练多了会有酸痛，无力的表现，会自己恢复的，练死这种情况应该不存在。如果是单纯的练绝对力量，是没有练死一说的只有针对体育项目的力量训练才有练死这种说法应该说是肌肉练僵，把力练死，不是把肌肉练死死力也就是绝对力量，活劲就是相对力量绝对力量的提升有助于相对力量的提高，每种体育项目都有各自针对性的力量训练方法，与健美大不相同，不过这些练法只能在专业队看到，一般业余的练力量也就是上健身房。

不要怕要想练到最佳肌肉,这都是必经过程没关系的,这只是是你的肌肉变的柔韧有余的一个过度期加油吧!继续练!嘿嘿我也喜歡籃球我還好手臂上的肌肉不以前要大多了還比較軟腿子也是籃球練手臂蠻好我決的。我的大腿肌肉现在不用力也可硬了，打篮球打的？是死了么？肌肉.外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，但变化不象前一种那样明显。