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肌肉的增长是否对代谢有帮助呢？如果只是静态下长了一些肌肉，那么对于代谢确实没有什么帮助，但是已经长大了的肌肉和对于在破坏之后的动态情况下动起来被破坏了，修复的时候有一个之前没有过的热量缺口。换句话说，肌肉越大的人能吃的越多而不长脂肪，这么理解。

25种变式俯卧撑。如果有器材，百度一下方法多的是。如果没有，那最好的方法就是做俯卧撑，刚开始练每天做个4组，一组20个。以后吃得消了就自己一点一点加。对胸肌的效果很不错。刚开始练肌肉会有酸疼感，是正常现象。我以前练体育时就这样练上去的。小兄弟，坚持着试试吧。有条件的话最好去健身房，那个效果特好。健身主意一些技巧吗，比如节奏和呼吸结合之类的~。

做负重的无氧运动，也就是借助哑铃，杠铃，组合器械之类的动作做训练，肌肉增长的最快。做跑步，球类等有氧运动，只会让你的身体越来越流线型，并不会增大你的肌肉。但是无论什么方法。只要是健康的途径，增长肌肉的速度非常的缓慢，一年能张5磅纯肌肉，那已经是非常不错了。每天坚持5里路来回跑，饮食以鸡肉牛肉为荤菜，当然素菜也得多吃。科学的练力量吃蛋白粉。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

没肌肉多好啊现在有几个人喜欢肌肉男？肌肉男穿衣服都不好看如果你喜欢肌肉的话办法很简单难在坚持快速增加肌肉力量和增大肌肉快的方法：大重量、低次数大重量是指你能举起一个重要812次就刚好力歇了次数保持在812次多组数、高密度多组数就是按照那个你只能举起812次的重量完成这些就算一组把这个程序重复34次也就是34组组与组之间休息45秒1分钟动作与动作之间休息23分钟运动过后在两个小时内补充蛋白质蛋白质是肌肉主要营养蛋白质可以用鸡蛋白或牛肉或蛋白粉还有碳水化合物大米粗粮什么之类都含碳水化合物这个简单。