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pro今天教你一个练胸必做的王牌动作。如果只能选择一个动作练胸，那我一定是选它，哑铃上斜推胸，这个动作可以让我们的胸部更厚、棱角更分明、更孤立胸部，训练细节很重要，首先将板凳上斜一点，这个角度是对胸部整体最受力的，然后将屁股贴实板凳，手握哑铃的位置偏上一点，利用双腿的力将哑铃推起，将两腿分开更稳定一些。同时上身也要准备好，注意挺胸撑肩，将哑铃内旋呈外八字，注意呼吸。

1、胸肌怎么锻炼

1、双杠臂屈伸此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

运动：1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了.6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。

和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌，斜板的角度控制在3045度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。4、拉力器十字夹胸此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌，用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。