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大腿u0026小腿肌肉，新手泡沫轴按摩超酸爽！这玩意都买了，买了之后不知道怎么用？放在家里招灰了，还是得我来教你们。先把两个脚腕子搭在泡沫轴上，转呀转啊，转悠个一分钟，此刻你只需要享受这一分钟，因为你的快乐时光也就这一分钟，接下来就是痛苦的上刑时间，对，这个词很准确，就是上刑。这玩意真的可以纳入满清十大酷刑，现在开始转腿肚子，就是腿肚子最粗的地方，肌肉最多的地方，转个一分钟。

两个胳膊把自己的屁股给撑起来，离开地面，一个腿搭在泡沫轴上，就这么滚。如果你觉得这样空滚没什么感觉，就把你的右腿放在左腿上面，给它增加一个负重，来体验一下酸爽的感觉。左右两边各一分钟，小腿后侧的肌肉就算按摩完了。现在把小腿外侧搭在泡沫轴上用一个手，给它加一个负重。小腿外侧的肌肉一般不是特别疼，也是按摩一分钟。想要体验酸爽的感觉，建议建成狼牙棒。

如何锻炼腿部肌肉如何锻炼腿部肌肉，腿部肌肉不仅对腿部有着直接影响，同时它能提高整个身体的稳定性，并且会提高身体各部位的运动能力，那么你知道该如何锻炼腿部肌肉吗，接下来一起看看锻炼腿部肌肉的方法吧！如何锻炼腿部肌肉1动作一：深蹲提膝双脚打开与肩同宽站立，上半身直挺，向前倾斜，双臂置于身体两侧，大臂紧贴身体，小臂弯曲。下蹲让臀部下移，直至大腿与小腿垂直，起身的同时，抬起一条腿，向对侧肘部位置做提膝，肘部也迎合着去触碰膝盖位置，收回提膝腿返回原位，再次站起抬起另一条腿，对另一只手臂做提膝。

大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。Point在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

怎么锻炼大腿肌肉在健身的时候，大家练腿都可能会带到大腿肌肉的训练，其实大腿的肌肉对于整个腿部力量的支撑是非常重要的，那我们就来谈一谈怎么锻炼大腿肌肉呢。怎么锻炼大腿肌肉深蹲，它不仅能够锻炼到大腿，而且对于臀部的塑造也是非常好的运动，首先可以去做一些徒步的深蹲就是扶着墙去单腿做一些深蹲运动，做完之后去换一只腿，左右腿，轮换者去做深蹲。

一个动作过程，其实主要的就是跟脚后跟有着非常多的关系，所以在发力的时候，一定要注意去做好这样的一个发力感。除在日常生活当中运动之外，饮食是非常重要的，因为生长肌肉的话，他是需要非常多蛋白质，需进行营养的堆积，所以每天可以吃一些鸡蛋白，或者是多吃一些牛肉，鸡胸肉等，它对于身体来说也是比较好的补充身体的蛋白质必须要的作用。