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健身不练腿，迟早要后梅。除了深蹲，还有哪些动作可供选择呢？今天给大家带来最好的下半身训练，臀大肌，涵盖所有下肢肌群，单腿罗马尼亚硬拉，首先针对臀大肌，我最喜欢的是罗马尼亚硬拉和交叉旋转的单腿硬拉，然后针对臀中肌，双腿夹用30度的龙门架，绳索侧踢会让我们的臀。小腿三头肌，针对小腿肌群，负重提踵是最常见的训练，让肌肉得到充分的伸展。

个人观点认为，既然是健身，最好分模块的进行练习，不需要太多负责的联合动作一起练习。其实你说的，都是大众的想法。是可以的。如果你在健身房做器械的话。最好是每天做一个。然后循环来，这样你会的肌肉会慢慢适应，如果你的身体状况很好的话，是可以一天做两项的。还可以，要适应自身，如有不适，停止一段时间再练。可以,但要注意身体的负荷...。

一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。

攻克粗胖大腿妙计腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯，专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法，那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

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