文源网络

老年人走路健身有门道，告别无效的移动！很多老年人喜欢通过走路来达到健身的目的，但老年人要符合哪些条件，才算是及格的走路健身？对此，乐龄家康养顾问有话说。1、正确的走路姿势老人走路时，应挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，这样才有利于全身运动，迈步后，脚掌要尽量着地，步幅不要过大，2、合适的走路速度有些老人平时缺乏锻炼，走路速度过快，容易引发不适症状。

建议老年人运动前做个运动功能测试，如六分钟步行试验、心肺运动测试等，再选择适合自己的运动强度。3、透气的运动鞋上了年纪后，部分老人出现高脚背、宽脚掌的问题，因此，鞋内空间要宽敞，鞋底要宽大、防滑耐磨，同时鞋底缓震性能要好、脚感要舒适。尤其春夏季，在选择运动鞋时要兼顾透气性。

要想健身，运动强度要达标，一般把运动分为低等强度、中等强度和高等强度三个阶段。低等强度只能维持身体的机能，基本上达不到健身的效果，散步就属于这个级别的。高等强度则是运动员的强度，常人并不适用，相反可能会对身体造成损害。老年人锻炼的时候其实有很多忌讳的，他们的身体素质不好，进行锻炼的时候一定要做好各种预防措施，比如不单独锻炼，不急于求成、不剧烈运动等。

平时老年人的时间比较多，悠闲的时候可以到公园里去锻炼锻炼，比如跑跑步什么的，但是一定要特别的注意，下面大家跟小编一起去了解!1、戒单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。2、戒急于求成刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去，因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。循序渐进：人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。