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随时随地练炸我们的胸大肌。在家如何用弹力带练胸呢？下面一套全面刺激胸部的训练计划，你收好！如果害怕身体借力可以跪姿来做，首先打造胸大肌，肘部向外展开，让你的胸向前做一个收缩，注意保持肘关节的固定，靠肩关节往内收挤压你的胸肌，其次锻炼下胸，手肘的角度可以做一个改变，肘关节指向斜后方，全心向斜下方做一个收缩，感受你的二头肌去向胸部的外侧靠拢。

对于很多不会发力的健身小白来说，很容易练成两边的肌肉不对称，尤其是胸肌，发力不均匀就会造成左右两边不对称。下面我给大家讲讲胸肌不对称怎么办？胸肌一边大一边小怎么调整？胸肌不对称怎么办胸肌不对称是很多人都有的困惑，尤其是一些自己私自练胸肌的朋友更加明显，这个时候除了干着急，还是有一些办法可以调整的，我们一起来看看吧！几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。

是应为胸肌在训练的时候受力不均匀。才会这样。在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。2.双杠侧偏臂屈伸做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留35秒做“顶峰收缩”状态。

可以通过哑铃杠铃做仰卧直臂上拉的动作来改善外侧胸肌很弱的现象。应该通过引体向上、平板支撑的动作来锻炼我们外侧胸肌。第1点应该进行胸部的这种肌肉的拉伸，通过拉伸的方式去刺激肌肉，然后达到很好的这种效果，第2点可以通过举重的方式去锻炼外侧肌肉，达到很好的这种重量的训练。第1点胸肌如果是特别弱的话，就是应该进行拉伸，通过拉伸的方式去刺激肌肉，达到非常好的这种健身的效果，第2点正确的外侧拉伸，就是应该进行这种向内拉，然后慢慢的向外推，这样的方式，才能达到正确的锻炼效果。

你是不是在锻炼中出现胸肌不对称的情况？下面将介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正，2.双杠侧偏臂屈伸做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留35秒做“顶峰收缩”状态。