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腹肌撕裂者，提供腹肌教学。别再为不会练找借口了，我们已经为你准备好了动作和时间安排，以及注意事项，通过无卷腹马甲线养成，你可以轻松打造完美腹肌，这就是腹肌撕裂者，你可以选择不同的训练强度，今天是小强度的训练，特别适合新手。跟着注意事项练习，你一定可以成功，左侧臀桥是一种简单、高效、层层递进的练习，降低或进阶难度都很容易，小白也能轻松打造出完美腹肌。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

你先平躺，把双腿略抬，抬起30度左右或更少也行，不必抬的很高。然后同时也要把上体抬起，只有让屁股接触地面。接下来开始做活动，在保持抬起双腿条件下双手用跑步的姿势让上体左右来回扭动，记住要保持双腿抬着，并且不要弯曲，还要是闭合双腿。你做几次就会感受到腹肌正用很大的力。如果想练右侧腹肌，那就多向左扭动。足球训练时你会经常见到这样的训练方式。

你的附近左边小右边儿的怎样才能练成差不多的的附近？其实莱昂对来说相对针对小的那一面进行加强一些锻炼就可以。我觉得你平时训练的时候要加强对左腹肌的训练，可以做仰卧起坐，锻炼之前把身体的肌肉都活动开了之后，平躺着，双脚弯曲90°，手放在手脑勺或者耳朵都可以，做的时候，每一下头都往左边靠，膝盖也稍微往上台，最好是分组来完成，每一组按照个人的能力而定，注意组与组之间间隔一分钟左右，做3到5组为适宜，做完之后感觉自己的做腹肌很酸，基本上没有劲了，然后休息24到48小时再进行锻炼。