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臀大肌无力会腰痛膝关节痛！臀大肌的作用和锻炼什么？臀肌无力也会导致腰痛膝关节痛？我是不是危言耸听？待我细细道来，欢迎对号入座，根据文章提到的锻炼方法做锻炼。臀大肌，是人体臀部一块附着面积大，体积大的肌肉,主要由一型纤维构成，每一克肌肉裡仅有0.7个肌梭，对比头颈部的枕下肌群含有高密度的本体感受器每克肌肉含有36個肌梭，所以是说臀大肌大而傻。

与其它灵长类近亲比较，人类的臀大肌更加发达，肌纤维走行更加水平，这个独特结构是人类站立行走的重要解剖学基础，其结果就是人类双手得到彻底解放，大脑得到进化，智商达到顶峰，所以说屁股决定脑袋是有一定的道理的！臀大肌解剖：起于，髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶结节韧带止于，股骨臀肌粗隆和髂胫束。功能：是髋关节主要的伸展肌和外旋肌上部纤维能外展大腿。

做蹲杠铃练习。做超慢速深蹲。有吃点牛肉，每天坚持五十个俯卧撑。1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。

3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重复此动作3，每组15次。4）直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。

2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可，3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。