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o型腿训练。今天我一个朋友找到我，来调整他20多年的腿型，首先我评估了他的走路姿势，包括腿型的问题，这是一个典型的o型腿，大家可以看到这个图片里，典型的o型腿包括小腿外翻、足弓塌陷、足外翻这些问题都有。那么今天我只给他做了简单的两个动作的训练，第一个动作，我练习了就是他的脚踝还有脚趾，包括小腿深层的比目鱼肌，这个动作因为平时做这个线，下课的时候我都会给会员用。

30个一组每组30次做4-5组。第二个动作，我就给他练了一个叫做女深蹲的动作。这个动作也是30次一组，做4到5组。身体直立，快起慢落。这个动作可以很好解决o型，就是内旋形的o型腿包括小腿外翻。这就是练了大概45-60分钟的效果对比图，大家可以看一下。看到这里，你是不会觉得解决o型腿非常简单呢？学会了吗下课？调整腿型关注王大叔。

好处1.练肺活量练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。2.提高弹跳力。

4.提高爆发力。坏处血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的女性、血压高的女性等有危险。2.有可能会造成膝盖损伤。3.有可能会造成腰的损伤。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

想拥有明星一样的修长美腿？每天一组健身运动，让你轻松拥有。身为女生，都想拥有一条美腿，不仅穿衣好看，还会显得身材好。虽然不能拥有一张明星脸，但是一条明星般的美腿我们还是可以拥有哒。脸上天生的，而且现在也都定型了，腿可是通过训练可以变得更美。说到美腿，你会想到谁？是美腿热搜的大幂幂还是拥有笔直笔直的长腿江疏影话说，鱼叔最喜欢的还是江大美女的腿，真的是细长直又或是江湖腿玩年传说的莫文蔚不难看出，美腿通常具有细长直的特征。

我们的腿骨是被肌肉覆盖的，只有肌肉的形状长得好看，腿型才会好看。当然，这里说的并不是哪种只有训练健身才能拥有的肌肉。以小腿为例，下面是腿部肌肉分布图。当比目鱼肌肉发达时，腿就会会显得比较细长。而排肠肌发达，即使长度相同，还是会显得比较粗短，就会比较不好看啦。一般来说短跑跳高运动员小腿都很细，因为他们平时训练的都是爆发力，训练比目鱼肌。

不会的只要深蹲的动作正规力量控制恰当，不会造成身体变形的。这个可以放心练习，所谓的O形腿是中国人的种族特征，也就是说中国人的下肢膝关节两侧多多少少都有些间隙的，这完全不妨碍平时的运动。只有当O型非常严重时在才会影响平时的生活和运动，而且严重的O型腿也更加容易得上关节炎的，另外值得一提的是，成年人的骨骼已经定型，妄图用锻炼、器材矫正是不现实的，所以要小心器材商的忽悠。