文源网络

用拉力绳臀推，只需要把绳放置于胯部，用双脚踩住两端，呼气臀部发力把绳子往前上方顶，直至大腿与地面平行。再来个相扑深蹲，站距1.5倍肩宽脚尖外八45，保持腰背挺直匀速下蹲，起身过程中让上肢保持原有姿势，髋膝同时发力将重心放到脚跟回到初始位置，相扑硬拉和相扑深蹲站姿一致，始终保持腰背挺直，曲髋俯身手臂自然下垂，双腿发力将拉力绳拉起。

硬拉发力技巧：想象你用双脚把地推开，这样下半身才会有充分发力感。硬拉三种握法：正握，正反握，钩握。硬拉预备姿势：将杠铃拉向自己，贴着小腿。不同人起杠姿势：大腿长的人臀部做的更高背平行与地面，将杠铃拉向自己，贴紧小腿。大腿有短的人：臀部做的更低背更加直立，将杠铃拉向自己，贴紧小腿。硬拉时手臂功能：手臂充当绳索它们不会弯曲，它们只是挂住重量，双手充当钩子有力勾住杠铃，双腿推地以抬起杠铃。

相扑硬拉练习主要在相扑道上进行。相扑道是一个特殊的土地平台，其表面由泥土和稻草构成。相扑训练场通常设置有各种训练设备，如练习用的横木、练习桩等。相扑选手通过在相扑道上进行各种练习来提高力量、爆发力和稳定性。他们会进行重量训练、核心训练和灵活性训练，以增强身体素质。此外，相扑选手还会进行相扑技巧的训练，包括硬拉技巧。他们会模拟比赛中的情景，与其他选手进行实战演练，以提高竞技水平。

相扑式硬拉是硬拉的一种方式，它采用的是宽站位，双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后，会感觉到髋关节疼痛，那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢？我们要怎么办呢？为什么相扑硬拉髋关节疼痛相扑式硬拉双脚站的很开，它虽然减少了膝盖和髋部的压力，但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多，因此，训练中又增加了髋关节的压力，因此，如果第一次接触相扑硬拉，而髋关节附近的肌羣又不够强壮，就可能会造成髋关节疼痛。

如果是第一次做相扑硬拉，应该适当减少重量，以便慢慢锻炼髋关节附近的肌羣。不要和平时的硬拉一样做大重量，相扑硬拉的标准动作动作步骤1.采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃，双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。2.保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直，3.慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。