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增强骨骼肌，让30的女性保持年轻。抗衰老专家，如果你想让身材更好，身体代谢更高，那么你一定要坚持做好以下3个增强骨骼肌的习惯，最新研究表明，人的骨骼肌含量从40岁开始减少，而如果你缺乏运动或盲目减肥，这个时间就会大大提前，因此，为了避免肌肉流失以及由此带来的代谢下降和身材走样，甚至为了晚年的生活质量，我们在30岁左右就要开始做好预防。

第一，补充鱼油VD。维生素D可以促进肌纤维合成，增强肌肉力量。鱼油中的欧米伽3不仅能加强骨骼肌功能，缓解肌肉蛋白合成抵抗，同时还能抗炎抗氧化。第二，适当补充蛋白质。蛋白质是合成骨骼肌的重要原料，适当补充蛋白质可以增加肌肉质量和提高肌肉功能。第三，坚持运动。因为骨骼肌需要反复的强有力的收缩运动才能变强壮。因此，不运动，骨骼肌必然会衰减。

吃 动，练出好肌肉,最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强锻炼了。

器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，锻炼肌肉。锻炼时，要把有氧运动和无氧运动结合起来，长期坚持。没接受过器械运动的训练者，最好有教练指导。饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。

人的肌肉里混合排列有红肌和白肌，那红肌是红色的吗？白肌是白色的吗？正确，就是根据颜色来定义的，你吃过青蛙肉吗？注意观察一下，是不是白色的？你吃过蟾蜍肉吗？观察一下颜色，是不是红色的。红肌和白肌有什么区别吗？当然有，白肌的收缩速度快，力量大，红肌的收缩速度慢，耐力好。那我们自己的肌肉是红肌多呢？还是白肌多呢？如果你跑的快，那你一定白肌多，如果你跑的慢，但可以跑很长时间，那你一定是红肌多。

正常人的红白肌比例大约各占50%,如果你的肌肉比例有很大偏差，那你一定是个天才的运动员。所以不要为你跑的慢而苦恼，因为你的红肌太多了，也不要苦恼你跑不长，因为你的白肌太多了。那通过锻炼可以改变红肌和白肌比例吗？很遗憾，人的肌肉比例是天生的，后天无法改变，后天的训练只能使肌肉选择性的肥大，而无法改变数量，为什么人老了后，肌肉力量显著下降，因为在人衰老的过程中，白肌先退缩。