文源网络

男人的胸肌是面子工程，在家该如何锻炼呢？男人的胸肌一定要多加锻炼，因为它是男人的门面。那么，在家如何进行锻炼呢？接下来，我将分享四个动作，帮助你打造好看又饱满的胸肌，第一步，将拉力器架在肩上，双手发力向前推，这个动作可以锻炼到整个胸肌，第二步，进行拉力器夹胸。这个动作可以练习到胸肌的中缝，第三步，进行拉力器下斜夹胸，这个动作可以练习到胸肌的外侧。

目录方法1：专注于肌肉生长1、停止瞎跑。2、进行爆发力重量训练。3、尽全力训练。4、不断增加重量。5、让肌肉有效地休息。方法2：进行胸肌锻炼1、进行仰卧推举。2、使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。3、连续进行两组或更多运动（Superset）。4、尝试减轻重量训练法（dropset）。5、进行俯卧撑。6、进行臂屈伸。

2、每天吃超过三餐。3、喝大量水。4、服用补充剂。你是否做好准备要练出更强壮结实的胸肌，让健身房及沙滩上的人对你刮目相看？通过提高锻炼强度、摄入大量卡路里以补充锻炼的能量，并进行针对胸大肌的运动，你可以在一个星期里练出强壮胸肌。无论你是想要成为专业的健美运动员，或纯粹是为了改善体格，没有什么比强壮结实的胸肌更能让人留下深刻的印象。

宽握卧推和仰卧飞鸟，我一直坚持做，效果还是比较明显的，蛋白质要跟上~~。也可以用重点的哑铃练扩胸。如果是在家里的话，只能做俯卧撑，最好的姿势是头抵脚高，最好在身上加一些重量。胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,

说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形。