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女生该怎么降体脂？降低体脂对于女生来说是一个常见的健身目标。以下是一些降低体脂的方法和建议：1.合理饮食控制：饮食是降低体脂的关键，建议通过控制总体热量摄入，选择低脂、高纤维的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入，避免高糖和高脂肪食物，减少加工食品和甜点的摄入，2.高强度有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的有效方式。

每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。3.高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种结合有氧和无氧运动的训练方法，可以有效提高代谢率和脂肪燃烧效果。通过交替进行高强度运动和低强度恢复运动，刺激身体燃烧更多的脂肪。4.力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。女生可以进行适度的力量训练，包括使用哑铃、弹力带和自重训练等方式，训练全身各个肌群。

现在体脂率20%，31岁，应该怎么制定健身计划计划需要看到本人和给你测量各种资料而定的，不是看你什么体脂率。健身小白该怎么制定健身计划第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。第二步：良好的饮食习惯和生活规律。

健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑网上的.PQFITNESS。第三步：选择合适的训练计划。1、上下肢训练。2、区域化训练。3、全身训练。第四步：训练动作的数量安排。

这个主要注意加强身体锻炼，尤其是坚持每天半小时跑步就可以了，坚持跑步可以达到减脂的目的。主要是缺乏运动，可以在健身房适当的运动，但是不要做增加肌肉的训练，否则会适得其反。运动和饮食方面注意。少吃点油腻的东西。多加运动。少盐少油平时吃饭。最好的办法就是进行有氧运动，每天可以坚持一个小时跑步，这样可以很好的把体脂减下来，而且每年要坚持喝8杯水，才能够达到效果。

减脂最好的办法就是有氧运动，最好的减脂运动就是游泳，慢跑，有条件的话最好是游泳。每天坚持游泳一个小时，保证你很快能看到减脂的效果。体脂高的人一定要少吃动物油和油腻的肉类，可以用芝麻油，花生油等植物油炒菜，加上多运动，如快步走，坚持下去体脂就会降下来。以有氧运动运动为主，然后适量的加点无氧。主要控制饮食，不要吃大热量的食物，先动起来再说。

正确，先有氧运动，减掉多余的赘肉再说。有痒减脂无氧增肌，做insanity就可以。泡芙，私教教的不会有问题，你觉得没用是因为几节课的时间只是给你启蒙用的。做有氧，每天晚饭前跑步1小时，平时多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物，减脂过程中力量训练方面，用最小重量，快速做，做到力竭，每个部位3个动作，每个动作3组。每天先做力量，然后做有氧。