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畅远私人教练。为什么很多人腹肌不明显，腰椎却很突出呢？这是因为他们不懂得正确的训练原理，盲目模仿导致腰椎受损，如果你想安全高效地练出腹肌，我建议你仔细观看这个视频，在这个视频中，我们将详细讲解腹肌训练的原理和常见错误，帮助你避免不必要的伤害，我们常说的块状腹肌，实际上是指腹直肌。这块肌肉起于5-7肋软骨和剑突前面，连接到骨盆的耻骨联合。

虽然这些动作看起来简单，但如果不注意细节，就容易导致腰椎不适。接下来，我们将盘点常见的错误。腹肌训练常见的错误主要分为两类：1、髂腰肌参与过多。以旋垂举腿为例，大多数人只做了举腿这个动作，主要动用了髂腰肌，而忽略了将骨盆后倾，腹肌没有得到充分的锻炼。此外，仰卧起坐时，当腰部离开地面时，主要由腰肌发力，腰椎间切力增加。2、骨盆湿毒。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

如何练才有腹肌如何练才有腹肌，腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大,感受要比个数更重要,注意顶峰收缩，如何才能练出腹肌，接下来我就为大家分享一下练出腹肌的方法。如何练才有腹肌1方法一：有氧运动女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。

只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。方法二：V字两头起女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直，然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象。