文源网络

全面打造哑铃肩部训练计划。想要知道如何用哑铃让肩膀更饱满吗？试试这四个动作，首先进行哑铃对握推举，主要刺激前中束，然后进行哑铃提拉，哑铃活动范围更大，接着进行哑铃过顶环绕，打造肩部分离度。最后进行俯身飞鸟训练肩膀后束，以上动作做五组，每组1520次。

就像每个女人都想拥有性感的身材，每个男人也都希望有一个健美的身材。因此很多男性都选择通过健身来塑造完美的身形。通过哑铃的锻炼可以使肩部拥有健美的肌肉线条，因此深受广大男性的欢迎。那么哑铃锻炼方法大家都试过吗，下面和我一起来了解一下通过哑铃怎么练肩吧。1、哑铃上斜举三角肌的锻炼方法尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

2、提铃耸肩三角肌的锻炼方法双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。3、侧卧哑铃平举三角肌的锻炼方法侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。

肩膀上的叫做斜方肌，两个动作你每天坚持做就是了。1：耸肩，也就是两手分别拿个哑铃，两手贴着身体两侧，然后用肩膀的力量把哑铃提起，肩膀尽量往耳朵靠近2：在脚下垫半米高的东西，然后做俯卧撑，注意一定要下到胸部快挨地，起来的时候注意力集中在斜方肌和胸肌上部用力以上两个是在家的训练动作。直立划船这种动作就是身体站直把杠铃提起到肩膀然后放下（不是放到地上），如果你有去健身房的话也可以做，效果很不错。

你这个图片好像是练腋下背阔肌的动作。、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

问题一：如何用哑铃练背阔肌你好！推荐硬拉，硬拉主要针对三部分肌群，臂部，腰部和后辈。很经典的，很有效的背阔肌训练方法，但是有一点要注意，要由重到轻，下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健身爱好者，v.youku/v_show/id_XNDI3MTkwODA健美先生罗尼库尔曼个人硬拉训练视频：v.youku/...回答补充：tudou/...4e31c/问题二：如何用哑铃练背阔肌你好。