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我绝不允许你们不知道这个羊毛开肩美背！瑜伽8字拉力器健身神器，让我猜猜你们买过的是不是都是十几块或者二十几块的这个只要个位数，简直就是小仙女必备！打造完美马甲线，让你瘦出S形！开背美肩瘦腿，告别驼背，久拉不变形每天10分钟，让你练出好身材！其实不管练不练都应该备一个，万一哪天想练练了就没有这种羊毛了！开肩美背居家锻炼#美背训。

一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练34次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。人与人的差距太大啦。没办法认清自己的情况，就无法有效地预测出需要多少时间才能练出马甲线(或六块腹肌)。一个瘦子，用半个月的时间，就练出了好看的马甲线，那如果这个瘦子信誓旦旦的对腰围140的大胖子说半个月就能练出马甲线，你说胖子应不应该相信她？

问题一：请问，你的马甲线是怎样练出来了，用了几个月？30分哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练34次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了，具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，35组，每组30，一周锻炼3次左右。