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反手哑铃推举是一个经典的练习动作。很多人在做坐姿哑铃推举时都会遇到肩膀不适的问题，这主要是因为大臂的位置不正确，导致关节囊受到压迫，虽然我们建议尽量将大臂内收至45度夹角，但仍有人感到不适，以下是两个解决方法。第一种方法是直接对握哑铃，这种方法可以确保大臂始终处于正确的位置，避免关节囊受到压迫，第二种方法是反握哑铃，反握不仅可以帮助预防肩膀问题，还可以让动作更加舒适。

运动之前应该做充分的准备活动后进行运动。关节响动是很正常的现象。建议你健身前做好准备活动，这样关节各处都活动开，不容易受伤。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练810分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

关节响，说明你的肌肉群不够强大，这是一个警示，长期会骨头不利。清脆的声音没什么问题、要是沙沙的声音你就得去医院查查了、有种说法是16岁以前健身不长个、但是我是不信、看林书豪就知道、营养够了睡眠够了、精神放松、应该会长个的。敢不敢练习之前活动活动关节的！10分钟。没什么，这叫关节弹响，一般人都有，练之前注意热身还有活动关节，多练几次就不想了发育时不要做大重量深蹲就行，其他运动只会刺激生长激素帮助长高，当然你得有足够营养，饿肚子人体自然要保证先活下来而忽视长高。

运动前没做足充分的热身，关节韧带没得到充分的伸展，骨头就会响。运动过后，没做放松运动，肌肉长时间处于紧张状态，得不到适当放松，就会导致肌肉酸痛。朋友你那是训练前没有充分的热身，我以前也有过不过训练前热身把关节活动开了就不会这样的祝你健身愉快。肩膀疼是正常骨头响的话应该是你的哑铃重了建议用轻点的循序渐进如果还是骨头会响去医院拍张X光看看吧。

长时间训练会造成一定的劳损。没有大碍，如果不放心可以做个检查。对于肩膀疼，不知道你是说的那种疼，我认为有2种。一种是肩部肌肉得到充分充血之后的酸痛，你可能会问哑铃卧推明明是练胸肌，肩膀怎么会疼。这个动作实际上也有带动肩部肌肉发力，可能你的胸部力量还没有达到所以肩部发力也比较多，另外可能是你的动作不太标准。再者就是重量过大。